Mindfulness (Uwano)

Julia E. Wahl
The Mind Institute, Polska
University of Derby, Wlk. Brytania

Webinar, 16 marca 2017

 Grayna Wahl
Po medytacji
Mylaam
e jestem objuczona
dziesicoma palcami u rk u ng
obarczona tym
co minione
i tym co przyjdzie
wierzyam w cierpienie
i we wasne ciao
w rne style odrbnoci
wierzyam
e to jestem ja
powizana z tym
co trwae
Przysza nieobecno
Wiatr nierozdzielnoci
Nie ma ja
Nie ma snu i nie-snu
Wszystko jest nie ja te
 Zaczniemy od
Intencji

Co mnie tutaj sprowadza?

Czego potrzebuj? Czego potrzebuj istoty wok

mnie?
Dzisiaj. W tej chwili. W ogle w moim yciu.
Na czym pragn si skupi? Co kultywowa (=
odblokowywa)?
O czym m.in. bdziemy dzisiaj mwic?
Czym jest uwano?
Zastosowanie trening uwanoci MBSR
program
badania
Uwano w psychoterapii
Czym jest wspczucie?
Co si teraz dzieje?
 Mindfulness (uwano) (1)
Mindfulness uwano, pena obecno. Praktyka
stawania si bardziej wiadomym teraniejszego
momentu w caoci i bez oceniania zamiast
nawykowego bycia w przeszych wspomnieniach czy
te wyobraeniach dotyczcych przyszoci.

Nasz umys to czasopismo

ukazujce si co cztery sekundy
Marshall McLuhan
 Mindfulness (2)
W ramach treningu mindfulness pracujemy z ciaem,
emocjami oraz mylami.
Mindfulness to podejcie i techniki rozwijajce
umiejtnoci wiadomoci naszego ciaa, treci
pojawiajcych si w wiadomoci.
Podejcie i techniki mindfulness wywodz si z
tradycji buddyjskiej, mona si jednak z nimi
rwnie spotka w innych tradycjach (czego
przykadem jest mnich benedyktyski Willigis
Jaeger czy te ksidz Thomas Keating).
 Mindfulness (4)
Sama tylko czynno skupiania umysu na jednym punkcie,
czynno, od ktrej rozpoczyna si bardziej zawaansowane
formy medytacji, uczy pocztkujcego w radykalnie
konkretny i dowiadczeniowy sposb, e ma bardzo
niewiele albo w ogle nie ma kontroli nad tym, co si dzieje
w umyle.
Wszystkie trening uwagi rozpoczynaj si od tej poraki, od
zobaczenia, e nie chodzi o to, e ja co robi, ale e to po
prostu si dzieje. Bez uwiadomienia sobie tego aden
postp nie jest moliwy. Wpierw trzeba sobie zda spraw,
e jest si w wizieniu, eby mc w inteligentny sposb z
niego uciec.
- Philip Novak
 Mindfulness (5)
Mindfulness jest obecnie stosowane
w zachodnim modelu medycyny oraz
psychoterapii (psychologii) wprowadzony w
interwencje medyczne/psychoterapeutyczne
(MBSR, MBCT, ACT, CFT, itd.)
 Na co pomaga?
Badania pokazuj, e treningi/programy oparte na
mindfulness s pomocne dla pacjentw cierpicych na
chroniczny bl, nadcinienie, choroby serca, raka,
choroby ukadu pokarmowego, niektre choroby skry,
a take w przypadku dowiadczania psychologicznych
problemw takich jak niepokj, lk, depresja, zo czy
stres/wypalenie zawodowe.
Medytacja jest obecnie zalecana przez lekarzy jako
rodek prewencyjny albo sposb kontrolowania
chronicznych chorb takich jak choroby serca, rak,
niepodno czy np. depresja.
Badania dotyczce MBSR
Chroniczny bl (Kabat-Zinn)
Depresja (Segal)
Fibromyaligia (Kaplan)
Stany lkowe (Kabat-Zinn)
Problemy z jedzeniem (Kristeller)
Naduywanie substancji (Marcus)
Nie-kliniczna populcjacja (Astin, Shapiro)
Zmiany w mzgu i w funkcjonowaniu
immunologicznym (Davidson)
Program redukcji stresu oparty na uwanoci
(Mindfulness-based Stress Reduction - MBSR)

Program MBSR skonstruowany przez

Prof. Jona Kabat-Zinna z Uniwersytetu
Massachusetts (Wydzia Medyczny)
 Praktyki/techniki w mindfulness
Medytacja jest formaln czci mindfulness, jej
podoem, jest moliwoci trenowania ciaa i
umysu, ale najwaniejsze jest przeniesienie
umiejtnoci z praktyki formalnej do praktyki
nieformalnej nieformaln praktyk jest za
samo ycie.
Medytacja wyciszenia koncentracja
na oddechu (shiamata/shine)
Jest to najbardziej tradycyjna
forma medytacji. Moemy
siedzie ze skrzyowanymi
nogami na poduszce (na
pododze), ale nie jest to
konieczne. Rwnie dobrze
moemy siedzie na
wygodnym krzele z prostym
oparciem.
 Medytacja w ruchu (chodzona
koncentracja na chodzeniu)
Zamiast siedzie
i obserwowa oddech,
zaczynamy wchodzi w
kontakt z ciaem, z energi i
z ziemi. Taka medytacja
pozwala ugruntowa si w
rzeczywistoci.
 Skanowanie/przegld ciaa
Medytacja, w ktrej skupiamy si po kolei na
poszczeglnych czciach ciaa.
 Uwana joga
Uwana joga jest form medytacji.
Rni si od klasycznej jogi (czyli
hatha jogi) tym, e jest mniej
dynamiczna, nie wymaga takiej
samej sprawnoci fizycznej,
wprowadza mniej skomplikowane
formy wicze, jest dostosowana
do potrzeb osb, ktre s
obcione chorobami
somatycznymi.
 3 Rodzaje systemw regulacji emocji

Napd, witalno, Zadowolenie, bezpieczestwo,

podniecenie (entuzjazm) poczenie

Skupienie na
zyskiwaniu zasobw Skupienie na afiliacji
(wizi)
Konsumowanie, Bezpieczestwo-
osiganie, pragnienie yczliwo
Aktywacja
Ukojenie

Skupienie na zagroeniach Ochrona

i poszukiwanie Bezpieczestwa
Aktywacja/hamowanie

Zo, niepokj, obrzydzenie

 Wspczucie (Compassion) (1)
Gbokie uczucie i zrozumienie
cierpienia innych i zwizane z tym
gbokie zobowizanie i
odpowiedzialno niwelowania tego
Polecane ksiki
 KONTAKT

Julia E. Wahl
The Mind Institute
www.mindinstitute.com.pl

mindinstitute@mindinstitute.com.pl
j.wahl@derby.ac.uk