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ConSciencia
DespirTame Quiero
Sanarme
Antonio Herrero Hernndez
2016
PRCTICA DIARIA
SER CONSCIENTE
Cerrar los ojos, postura.....
RECOGERSE
Me anclo con la respiracin (atender a la respiracin con
atencin y tranquilidad)
EXPANDIRSE
Expande tu atencin en torno a la respiracin, a los
sonidos, a la totalidad del cuerpo
Despertar a la Consciencia
Preocupacin:
Estrategia poco eficiente de solucionar problemas,
eliminando una amenaza percibida: forma de silenciar el
miedo.... el hecho de empezar a pensar en solucionar
un problema significa que entramos en la accin que
hemos comenzado el afrontamiento del problema
Y si......
CONSIDERAR LOS PENSAMIENTOS
COMO LO QUE SON: PENSAMIENTOS
PENSAMIENTOS SENTIMIENTOS
SENTIMIENTOS PENSAMIENTOS
Despertar a la Consciencia
Patrones de Comunicacin
Polaridades
Despertar a la Consciencia
Patrones de Comunicacin
Polaridades
LO QUE PERCIBIMOS NO ES LA REALIDAD, ES LA
PROYECCIN DE NUESTRA CONSCIENCIA
DEFINICIN DE PROGRAMACIN NEUROLINGUSTICA
REALIDAD: TERRITORIO
Lenguaje, idioma
FILTROS SOCIALES
Creencias y valores sociales
ALUCINACIONES
LO QUE PERCIBIMOS NO ES LA REALIDAD, ES LA
PROYECCIN DE NUESTRA CONSCIENCIA
ELIMINACIN SIMPLE
estoy preocupado preocupado en relacin a qu?
ELIMINACIN COMPARATIVA
el nuevo detergente lava mejor mejor que qu?
FALTA DE INDICE DE REFERENCIA
no me entienden quines no te entienden?
VERBO INESPECIFICO
me comunico con mi hijo de qu modo especficamente?
ELIMINACIN
Qu-Quin-Como-Donde-Cuando
ELIMINACIN SIMPLE
estoy preocupado preocupado en relacin a qu?
a m ella no me gusta
soy incapaz
soy un desastre
estoy animada
la gente se cansa
tengo suficiente
ELIMINACIN
Qu-Quin-Como-Donde-Cuando
ELIMINACIN COMPARATIVA
el nuevo detergente lava mejor mejor que qu?
es mejor quedarse
esto podra se peor
este producto es de ms calidad
es una persona muy difcil
estoy ms preparado
ahora mi equilibrio es mejor
ELIMINACIN
Qu-Quin-Como-Donde-Cuando
VERBO INESPECIFICO
me comunico con mi hijo de qu modo especficamente?
ella me convenci
mi jefe me ayuda
l me ha herido
mi hermano est asustado
esto me encanta
ella me ha hecho dao
l no me quiere
GENERALIZACION
CUANTIFICADORES UNIVERSALES
todo todos siempre nada nadie nunca
los hombres son un desastre
1.- Preguntar todos los hombres?
2.- Exagerar estas queriendo decir que CADA UNO de los
hombres que has conocido en toda la vida entera han sido un
desastre TOTAL Y COMPLETAMENTE?
3.- Buscar contra-ejemplo: encontraste alguno que no fuese
un desastre?
4.- Especificar qu hombre especficamente?
GENERALIZACION
https://www.youtube.com/watch?v=jaqymceidB8&list=RD
jaqymceidB8
POSICIONES PERCEPTIVAS EN LA COMUNICACIN
INTERPERSONAL
Patrones de Comunicacin
Polaridades
ACUSADOR O CULPADOR
Hacen o dicen cosas que no tiene que ver con los dems.
Son distractores natos, ignoran y contestan lo que quieren.
Palabras clave: esto que digo no tiene sentido, uso palabras
fuera de contexto
Dialogo interno: no importo a nadie, nadie me entiende,
hay que divertirse
Lenguaje no verbal: postura asimtrica y variable
continuamente, extremadamente relajado, manos y brazos
se mueven de forma aleatoria, voz con altibajos de
volumen y cambios constantes de tono y ritmo.
DESPERTAR A LA CONSCIENCIA
Positivo
Fuerza, Voluntad
Iniciativa, Pionero
Competitivo
Negativo
Autoritario
Castrador
Dominador
APLACADOR O CLAUDICADOR:
PATRN RENOVADO
Positivo
Conciliadora, Armonizadora, Equilibradora
Pacificadora, Diplomtica
Empatiza, Buenas relaciones con los dems
Negativo
Dependiente de los dems, Vctima
Prefiere calma aparente a enfrentarse con la verdad
Indeciso
HIPER-RAZONADOR: PATRN RENOVADO
Positivo
Uso prudende de la razn, analista
Prctica, comunicativo, orador
Responsable, disciplinado
Negativo
Crtico
Autoexigente y exigente hacia los dems
Oculta sus sentimientos
IRRELEVANTE O DISTRACTOR:
PATRN RENOVADO
Positivo
Espontneo, Flexible
Intuitivo, Creativo
Sensible, Compasivo, tolerante, amoroso
Negativo
Dispersin
Evasin
Irresponsable
PATRN DE CENTRAMIENTO Y DISPONIBILIDAD
Patrones de Comunicacin
Polaridades
POLARIDADES
POLARIDADES
Conflictos de polaridades:
Conducta oscilante
Atender una parte y reprimir la otra
Parlisis o bloqueo al elegir entre las dos
Presuposiciones:
Todo comportamiento es generado por una intencin positiva
Las personas toman la mejor opcin que consideran disponible
para ellas.
DESPERTAR A LA CONSCIENCIA
Prctica 4: Polaridades
PRCTICA DIARIA
Meditacin Sentado:
20 minutos de meditacin
Relacionarse con los pensamientos como acontecimientos
mentales. Explorar los sentimientos y sensaciones corporales
asociadas a los pensamientos.
Mnimo 6 das a la semana
Anotar cada da:
Cual ha sido el efecto de recordarse a s mismo que es preciso
considerar los pensamientos como pensamientos, haciendo
una pausa y dicindose a s mismo son pensamientos antes de
volver a la respiracin?
PRCTICA DIARIA
Meditacin Sentado:
La simple accin de hacer una pausa, identificando,
describiendo y abandonando los pensamientos, repetida una y
otra vez, es una manera sumamente eficaz de construir una
relacin distinta con los pensamientos.
Si vemos con claridad y firmeza como los pensamientos vienen
y van, realmente no importa qu tipo de pensamientoss
aparecen en nuestra mente.
Si los vemos con claridad y firmeza, podemos elegir los
pensamientos que merecen que actuemos, y los que debemos
dejar pasar.
PRCTICA DIARIA
Meditacin Sentado:
Qu pas cuando decid centrar la atencin en los
pensamientos? A veces los pensamientos se presentan
disfrazados para que no nos demos cuenta que entran en
nuestra mente, estn camuflados con sentimientos y nos
vemos atrapados en no querer tener estos sentimientos.
Cmo respondo a los pensamientos de gran carga emocional?
Considerar los pensamientos como una de las partes de un
todo, centrarnos directamente en el sentimiento que origina
el pensamiento en vez de enredarnos en esos pensamientos.
PRCTICA DIARIA
Meditacin Sentado:
Cul es tu actitud hacia los pensamientos? te sientes
impaciente, irritado, ansioso? los aceptas con inters o
simplemente sin entusiasmo? La benevolencia hacia sus
pensamientos significa que usted se recuerda, amablemente,
que los pensamientos no son el enemigo y les permite
quedarse ah, acogindolos con una consciencia amistosa e
interesada.
Anota cualquier patrn de pensamientos recurrente, y el efecto
que ocasiona en t. Empieza a privarlos de su poder de
afectarte y controlarte. Anota diez pensamientos ms
intiles de tu mente.
PRCTICA DIARIA
Meditacin Sentado:
Qu forma adoptan tus pensamientos? los experimentas como
palabras, imgenes o como significados sin palabras ni
imgenes? Si son palabras, como es el tono de la voz?
PRCTICA DIARIA
Prctica RAIN:
Atencin al rechazo y etiquetar el objeto
Invitar a la dificultad y trabajar con ella con la
ayuda de cuerpo.
Reconoce-Admite-Investiga-No te indentifiques
Atencin plena a actividades rutinarias
Caminar con atencin plena
Respiracin de 10 minutos
El respiro de tres minutos: minimeditacin
PRCTICA DIARIA
Respiro de tres minutos
SER CONSCIENTE
Cerrar los ojos, postura.....
RECOGERSE
Me anclo con la respiracin (ateder a la respiracin con
atencin y tranquilidad)
EXPANDIRSE
Expande tu atencin en torno a la respiracin, a los
sonidos, a la totalidad del cuerpo
SISTEMA DE ALARMA TEMPRANA