UNIVERSIDAD NACIONAL DE TRUJILLO

Facultad de Enfermera
Enfermera en Salud Comunitaria
 PROMOCIN DE LA SALUD

EJERCICIO La edad no contraindica ningn ejercicio ni actividad,

depende de la salud de la persona

reducir e inclusive prevenir diversas disminuciones

funcionales asociadas con el envejecimiento

Retarda el envejecimiento y/o lo hace ms saludable.

Apoyo contra las enfermedades o ayuda a recuperarse de ellas.

Potencia la capacidad de autocuidado y permite el control de actividades

diarias
BENEFICIOS:

Aumenta y mantiene el
Mejora y mantiene la Mantiene la flexibilidad
equilibrio y coordinacin
fuerza muscular de las articulaciones.
osteoarticular.

Mantiene la resistencia Disminuye el riesgo de

Favorece la autonoma e
en las actividades. osteoporosis, fracturas y
independencia y control
aumenta la densidad
de si mismo.
sea.
 Ejercicios de resistencia (cardio respiratorio o
aerbico)

Son actividades que aumentan la frecuencia cardiaca y respiratoria por periodos prolongados. Las
actividades de resistencia moderada incluyen caminar enrgicamente, natacin, el baile y pasear en
bicicleta, y las actividades de resistencia rigurosas incluyen subir escaleras o cerros, trotar, remar,
nadar y andar en bicicleta cuesta arriba.

Mejora la salud del corazn, de los pulmones y del sistema

circulatorio.
Aumentan el vigor y mejoran el funcionamiento de todos los
aparatos y sistemas al aumentar el flujo sanguneo.
Ayudan a prevenir o retrasar algunas enfermedades del
corazn, la hipertensin y la diabetes, entre otras.
150
minutos
semanales
Ejercicios de flexibilidad o estiramiento

Ayudan a mantener flexible el cuerpo y a mejorar el rango de movilidad de las articulaciones.

Ayudan a prevenir la ruptura muscular, al tener mejor elasticidad.
Aumentan el flujo sanguneo y preparan su cuerpo para el ejercicio.
Tiene un efecto relajante.

Se realizan despus de otras actividades fsicas cuando los msculos estn calientes y debe mantenerse
por 10 30 segundos y repetirse de tres a cinco veces.

Precauciones de seguridad:
Los movimientos deben ser lentos y nunca abruptos ni forzados.
El estiramiento debe causar molestia breve o tensin, pero nunca dolor.
 EJERCICIOS DE FORTALECIMIENTO O DE RESISTENCIA
MUSCULAR

Robustecen y desarrollan fuerza, msculos y huesos

proporcionando independencia.
Ayudan a prevenir la prdida sea (osteoporosis) y aumenta
el metabolismo para mantener un adecuado nivel de azcar
en la sangre.

Deberan realizarse actividades de fortalecimiento muscular de los

grandes grupos musculares dos o ms veces a la semana, que al inicio
ser de 15 min.
 EJERCICIOS DE EQUILIBRIO

Los ejercicios de equilibrio se pueden hacer en

cualquier momento y en cualquier lugar, por
ejemplo, el caminar de taln a dedo del pie,
pararse en un pie y luego en el otro (mientras
espera el autobs, por ejemplo) y ponerse de
pie y sentarse en una silla sin usar las manos.
 EJERCICIOS A REALIZAR (CEFALOCAUDAL)
1.CIRCUITO DE CALENTAMIENTO: 10 a 15 minutos. El calentamiento es un conjunto de
actividades o ejercicios fsicos que se ejecutan con el objetivo de preparar al organismo para
realizar un esfuerzo fsico ms intenso y poder alcanzar el mximo rendimiento. de 4 a 10 veces
cada uno de los siguientes movimientos
PRACTICAR:

DEPORTES(FUTBOL, VOLEY,
BASKET, NATACIN, ETC)

CAMINATAS EN FAMILIA

PASEOS

RECREACIN Y OCIO