Control de las Emociones

Emociones
 Temática

 Emociones
› Emociones mas frecuentes
› Enfermedades causadas por las
emociones
 Inteligencia Emocional
› Técnicas de control emocional



 Emociones

 Reacción Pensam ient os

 natural que

 permite poner

 Alerta ante

 cualquier
Reacciones
 situación. Fisiológicas
=
Incremento de la taza cardiaca,
respiración, tensión muscular, etc
Comportamiento Humano
 Emociones
más frecuentes

 Ira
 Ansiedad
 Depresión


Estas emociones son el detonante de

otras
que formando un grupo mayor pueden

Destruir.
 Ira

 Conjunto particular de sentimientos que

 incluyen el enfado, la irritación, la rabia,

 el enojo, etc


Procede del miedo a no poder controlar el resultado de una
determinada situación o las acciones de los demás.
Surge de nuestra no aceptación de una situación dada o de la
manera en que una persona está actuando, que es diferente de la
manera en que nosotros actuaríamos.
No entendemos por qué los demás no hacen las cosas a nuestra
manera.
 ¿Cómo saber si
estoy siendo preso de la Ira

e aclaran
que no s
as
s erróne
Idea
 Consecuencias de las
malas reacciones en la Ira

 Muestra falta de respeto

así misma
 Falta el respeto de otros
(hijos – esposos)
 Provoca enfermedades
 Se lastima así mismo
 Lastima a otros


 Ansiedad

 Conjunto de sentimientos de miedo, inquietud,

tensión,
preocupación e inseguridad que experimentamos ante

 situaciones que consideramos amenazante.

 pensam ient os y las im ágenes

Los
m ent ales(cognit ivo)
Las sensaciones físicas que se producen
cuando est am os nerviosos o furiosos
(fisiológico)
Ingerir sust ancias o fárm acos.(ext erno)
Comportamientos
de la ansiedad
 Consecuencias
de la ansiedad

 Frustración
 Melancolía
 Negativismo
 Enfermedades
 Depresión

Perdida de interés por el mundo

exterior
Sentirse hundido, melancólico, infeliz,
miserable o derrumbado es una
reacción normal a situaciones
estresantes o tristes en la vida. La
mayoría de las personas se sienten de
esta manera una que otra vez durante
períodos cortos. Algunos ejemplos que
pueden llevar a sentirse de esta
manera, pueden ser perder a alguien
cercano, enfermarse, perder el trabajo,
tener problemas de
dinero........................
La depresión es una enfermedad clínica severa que afecta al cerebro.
Es más que sentirse "hundido" o "triste" por algunos días, esos
sentimientos no desaparecen. Persisten e interfieren con la vida cotidiana.
 Consecuencias de la Depresión

 Baja autoestima
 No puede dormir
 Cambio dramático en el apetito, a menudo
con aumento o pérdida de peso.
 Fatiga y falta de energía.
 Sentimientos de inutilidad, odio a sí mismo
y culpa inapropiada.
 Dificultad extrema para concentrarse.
 Agitación, inquietud e irritabilidad.
 Inactividad y retraimiento de las
actividades usuales.
 Sentimientos de desesperanza y abandono.
 Pensamientos recurrentes de muerte o
suicidio.
 Tomo excesiva de pastillas no medicadas
 Enfermedades causadas

IRA ANSIEDAD DEPRESIÓN

HIPERTENCIÓN LOCURA INFECCIONES
DERRAME INFECCIONES GRIPES
CEREBRAL
DOLOR DE GRIPES DIARREA
CABEZA
ATAQUES AL ATAQUES AL INASTIBILIDAD
CORAZÓN CORAZÓN EN LA PRESIÓN
ULCERAS ASMA GASTRITIS,
ARTERIAL
GASTRICAS ULCERAS
ESTREÑIMIENTO, NAUSEAS Y ALZHEIMER
GASTRICAS..
DIARREA BOMITO
ASMA …………
Enfermedades psicosomáticas
 Enfermedades psicosomáticas

 Las enfermedades psicosomáticas son

 producidas por somatizaciones del individuo,

 es decir, cuando la relación

 mente-cuerpo se ve alterada debido a

 emociones displacenteras, sentimientos

 negativos, modificaciones del ciclo vital o

 situaciones de alto impacto emocional, las

 cuales producen estrés, que puede

 representarse en forma de síntomas o

 enfermedades físicas.


Inteligencia Emocional

Facult ad que t iene la

persona para dom inar
sus em ociones.
 Técnicas de control emocional

 Técnica n.° 1: Respiración profunda.

Técnica n.° 2: Detención del pensamiento

 Cuando te empieces a encontrar incómodo,

 nervioso o alterado, préstale atención al tipo de

 pensamientos que estás teniendo, e identifica

 todos aquellos con connotaciones negativas

 (centrados en el fracaso, el odio hacia otras

 personas, la culpabilizarían, etc.)

 Di para ti mismo “¡Basta!”

 Sustituye esos pensamientos por otros más

positivos

 Técnicas de control emocional

PENSAMIENTOS NEGATIVOS PENSAMIENTOS POSITIVOS

“Soy un desastre” “Soy capaz de superar esta situación”

“No puedo soportarlo” “Si me esfuerzo tendré éxito”
“Preocuparse no facilita las cosas”
“Me siento desbordado” “Esto no va a ser tan terrible”
“Todo va a salir mal” “Seguro que lo lograré”
“No puedo controlar esta “Posiblemente no se haya dado cuenta
situación” “que lo que hace me molesta”
“Lo hace a propósito”
 Técnicas de control emocional

 Técnica n.° 3: Relajación muscular

 Siéntate tranquilamente en una posición

 cómoda. Cierra los ojos.

 Relaja lentamente todos los músculos de tu

 cuerpo, empezando con los dedos de los pies y

 relajando luego el resto del cuerpo hasta llegar a los

 músculos del cuello y la cabeza.

 Una vez que hayas relajado todos los músculos de tu

 cuerpo, imagínate en un lugar pacífico y relajante (por

 ejemplo, tumbado en una playa). Cualquiera que sea

 el lugar que elijas, imagínate totalmente relajado y

 despreocupado.


 Técnicas de control emocional

 Técnica n.° 4: Ensayo mental

 Imagínese que está en esa situación (por

 ejemplo, pidiéndole a alguien que salga

 contigo) y que lo estás haciendo bien, a la

 vez que te sientes totalmente relajado y

 seguro. Debes practicar mentalmente lo

 que vas a decir y hacer. Repite esto varias

 veces, hasta que empieces a sentirte más

 relajado y seguro de ti mismo.


Prevé la situación y ensaya tu reacción


Técnica n.° 5: Haga cosas Positivas

Haga deporte o ejercicios no

excesivamente
No permanezca solo
Frecuente amigos que le
puedan ayudar
Visite un profesional
Realice actividades que le
mantengan ocupado
Busque de Cristo que es lo
mejor